"...másik lehetőség ennek a “hézagnak” a megteremtésére, megélésére, ha a figyelmedet intenzíven a jelenre irányítod. Tudatossággal vagy a jelen pillanatban. A leghétköznapibb tevékenységekben. Tudatos vagy minden mozdulatodra, lélegzetedre, érzetedre. Például ahogy a szádhoz emeled a teásbögrédet. Tudatos vagy, ahogy emeled, a bögre súlyára, a kerámia érintésére a bőrödön, ahogy a szádhoz ér, érzed a forró tea nedvességét az ajkadon, a nyelveden, a szádban, a nyelőcsövedben, a gyomrodban… Közben a hangokra, látottakra is tudatos vagy. Vagy egy kézmosásnál a víz csobogó hangját, a szappan illatát, a kezeid összedörzsölését.."
Eckhart Tolle- A most hatalma
Ahogy Eckhart Tolle is írja, az egyik legegegyszerűbb módja a jelenlét megélésének, ha a fizikai érzékeszerveink tapasztalásaira helyezzük a figyelmünket. Mit látunk, mit hallunk, mit tapintunk, milyen illatok vesznek körül, milyen ízeket érzünk...
Nagyon jó szórakozás is egyébként ez a hétköznapi tudatosság, hétköznapi jelenlét.
Bármilyen tevékenység közben tudod ezt gyakorolni.
Például most így ettem csokit... 
minden lépését megfigyeltem..
kiveszem a dobozból.. hozzáér az ujjam.. hűvös az érintése. kibontom a celofánból.. zörög... a számhoz emelem, mozdul a kezem.. hozzáér a számhoz, roppan a fogaim alatt.. és elolvad a számban.. közben megfigyelem a csoki textúráját, kicsi buborékokat benne..
Máris meditációvá változik a csokievés.. Színtiszta jelenlét. Nem kalandozok közben a múltban vagy a jövőben..
Mert figyeld csak meg! A legtöbb ilyen és ehhez hasonló mindennapi tevékenységünket úgy csináljuk, hogy közben nem vagyunk jelen. Csináljuk, de gondolatban teljesen máshol vagyunk.
És még ilyenkor is elkalandozhatunk, hogy pl a csoki ízére bekapcsol egy emlék, amikor szintén csokit ettünk.. és máris a múltban találod magad. De ilyenkor tudatossággal újra visszahelyezed a figyelmedet az érzékszervi érzékelésre.
Gyakorold ezt most a hosszúhétvégén és figyeld, hogyan érzed magad attól, hogy egyre több időt töltesz a jelenben!
0 hozzászólás