Jelenlét állapota

Hol élsz?

Este ülj le nyugiban és készíts egy táblázatot 3 oszloppal! MÚLT, JELEN és JÖVŐ legyen az oszlopok tetején!

Figyeld meg a napodat, és írd be, hogy melyik idősíkon mennyit időztél gondolatban, érzésekben! Beírhatod pl., hogy reggeli közben a munkán járt az agyad, hogy miket kell elintézned - az jövőben időzés... nem élvezted ki a reggeli finom ízeit... Vagy ha régi dolgokon gondolkoztál, még akkor is, ha jó dolgokon ábrándoztál, az is múltnak számít.

Figyeld meg, mennyi a tiszta JELEN pillanat a napodban!

Törekedj, hogy minél több ilyen legyen, hogy minél inkább meg tudd élni a pillanatokat!

JELENLÉT légzés

A jelenlét állapotát legjobban a légzésünkön keresztül éljük meg. A mai napra is ez a gyakorlat. Reggel is és este is szánj a légzésfigyelésre 5-5 percet ugyanúgy, ahogy az első héten tetted! De az egész napod a légzésed tudatában teljen!

Csinálj jelzéseket a napodban, amik emlékeztetnek arra, hogy figyeld a légzésedet és a jelenbe kerülj! Írhatsz egy cetlit a pénzárcádba például, hogy LÉGY JELEN! És amikor kinyitod a nap folyamán, tudatosítsd magadban a jelen állapotot a légzésed segítségével!
Nekem van légzésalkalmazásom is az okosórámon. 🙂 Sokan röhögnek rajta, hogy egy alkalmazás figyelmeztet erre, hogy lélegezzek? De szuper, hogy óránként meg kell állnom egy percre csak és mélyen lélegezni.

De reggel és este legyen meg az 5-5 perc tudatos légzésfigyelésed is!