Ez egy nagyon egyszerű, gyors, hatékony gyakorlat, amivel a jelenbe tudod hozni magadat.
Ülj le kényelmes ülőhelyzetbe! De csinálhatod ezt napközben is, munkahelyen akár vagy a parkban egy padra leülve, ha éppen stresszesnek, feszültnek érzed magadat.. Vagy úgy érzed nagyon zizik a gondolataid, zaklatott vagy...
Ezekből szépen kizökkent a gyakorlat és nem csak a gyakorlat időtartamára, hanem hosszabb időre.. Kisimítja az idegeidet..
A gyakorlat az öt fizikai érzékszervünkön alapszik. Látás, hallás, érzékelés, szaglás, ízlelés..
Nulladik lépésként hangolódj rá, lassulj le néhány tudatos légzéssel..
-
Ezután keress 5 dolgot a környezetedben, amit látsz. Mondd ki magadban ezeknek a nevét, tudatosítsd, hogy érzékeled őket a látásoddal.
-
Majd helyezd a figyelmedet az érzékelésedre. Figyelj meg 4 dolgot, amit érzel. Lehet ez a ruha érintése a bőrödön vagy a tested érintkezése a talajjal vagy a székkel, amin ülsz.. Lehet a szemüveg nyomása az orrnyergeden... De lehet ez egy belső fájdalomérzet is vagy fázás vagy viszketés.. bármilyen testi érzet.. ebből 4-et tudatosíts!
-
Ezután a hallásod következik. Figyelj meg 3 dolgot, amit hallasz. Ez már kicsit nehezebb, de egy csendesebb helyen is ha a figyelmedet a hallásodra helyezed, általában van legalább 3 dolog, amit hallasz. Madárcsicsergés, forgalom zaja, hűtő zúgása, távoli kutyaugatás, stb...
-
Negyedik lépésként az orrodra helyezd a figyelmedet és arra, milyen szagokat érzel. Ez is nehéz lehet, főleg, ha nem vagy "szaglászós" típus..:) De ha erre figyelsz, két dolgot valószínűleg fogsz érezni.. reggeli kávéillat, tusfürdőd illata, bútorok illata, stb..
-
És utolsóként figyelj oda, milyen ízt érzel a szádban.. Ha előtte ettől valamit, akkor valószínűleg annak az ízét, ha nem, általánosságban, a szádnak az ízét.. Mindegy is, a lényeg, hogy figyeld meg.
Ezután csinálj még néhány tudatos légzést a gyakorlat lezárásaként!
Csinálhatod ezt akár orvosnál várakozás közben is.. Ilyenkor különösen stresszesek vagyunk, jól jönnek ezek az instant stresszoldó, jelenlét gyakorlatok..
0 hozzászólás